Part I -10개의 성공 습관들
습관 1 ; 잠자리를 정리하고,방청소부터 해라.
한가지를 하는 것은 열가지를 하는 것이다.”
이것은 당신이 매일 아침 잠자리를 정리해야 하는 이유이다.
팀 페리스가 팟 캐스트에서,그가 그것을 얼마나 싫어하는지에 대한
말을 들은지 얼마 안되어,그가 그것을 얼마나 사랑하게 되었는지를 언급했다.
나는 그 이유를 이해할 수 없었다.
나에게 그것은 무의미 했다.
잠자리를 정리하는 것이 성공하게 되는 것과 무슨 관련이 있을까?
어느날,나는 그것을 시도해보려고 결정했다.
그리고 그이후로,나는 그것을 멈출 수가 없었다.
해군 특수 부대 윌리엄 맥래븐 제독같은 사람들에게서
얻은 메시지와 그런 아이디어에 관한 책에 근거하여,성공한 사람들이
설교하는 것을 많이 들은 이후에 내게도 그런 변화가 찾아왔다.
조던 피터슨 조차도 그 생각에 몸을 사리지 않았다.
당신이 갑자기 지저분한 방에서 아주 깨끗한 방을 가지게 될 때,
당신의 동료들이 당신을 얼마나 이상하게 보기시작 할 것인지를
기록한다.
지저분한 침대,지저분한 생활
침대를 정리하는 것은 내 생활에서 도미노 효과를 가져왔다.
나는 OnePercenterBetter비디오를 만들 때,절차를 무시하도록
유혹받았다.
하지만,최고의 비디오를 만들기 위해 필요한 시간과 노력을 들이지 않는다면
나의 성공과 타협을 해야 할 것이라는 점을 상기했다.
30일동안 매일 침대정리를 하고,당신의 생활이 변화는 것을 지켜봐라.
습관 2 : 움직여라,물을 마시고, 햇빛을 쪼여라.
1. 움직여라
그날을 위해 당신의 신체를 준비해서,작전개시할 시간임을 알게해라.
당신의 폐를 신선한 공기로 채우고,혈액순환이 원활하게 잘 되도록 해라.
나는 30번의 스타점프,10번의 팔굽혀펴기를 하고,
그다음에,또다시 31번의 스타점프,31번의 팔굽혀펴기를 하는데,
왜냐하면 30은 깨끗한 숫자로 생각하고,나 자신을 밀어 부쳐서
인생에 있어서 평균 이상이 되도록 노력하기위해,1번을 더 추가하는 것은
심리적인 이점을 가진다고 믿기 때문이다.
*스타점프 ; 양팔과 양발을 벌려 뛰었다가 발 끝에 손을 대는 운동을 말한다.
당신이 가장 의욕적이 되는 어떤 운동이라도 해라.
요가,조깅,버피운동을 할 수도 있고,쿠도를 할 수도 있다.
2.물을 마셔라
당신은 아침에 탈수상태에서 잠을 깬다.
그것을 생각해봐라.
6~8시간의 수면시간동안 당신은 물을 마실 수 없다.
깨어나자마자,물을 마셔라.
나는 내가 세계 여행 하는 동안에, 태국의 치앙마이에 있었던 일을 기억한다.
1000번째로,서점을 들렀고,잭 캔필드가 쓴 책을 한권 집어들었다.
그 안에 다음과 같은 내용이 있었다.
“당신에게 물이 부족할 때 당신의 두뇌는 30%나 둔하게 가동된다.”
그때 이후로,나는 언제나 아침이나 하루동안 의식적으로 물을 마시는 노력을
해왔다.
만약 당신에게 오늘이 가장 생산적인 날이 되길 원한다면
당신에게 똑같은 행동을 하라고 제안하고 싶다.
만약 당신이 체격이 큰 편이라면,물이 더많이 필요해서,한잔으로는 불충분할
수도 있다.그러므로,2잔까지 자유롭게 마시길 바란다.
만약 당신이 바이오해킹을 하고 싶다면,히말라야 핑크 소금을 한 꼬집
넣어서 상온 (섭씨 20도)에서 정수된 물을 마시는 것을 고려해라.
3.햇빛을 쪼여라
아침 햇살을 신체의 60%정도 흡수해라, 20분이상이 이상적이다.
당신의 건강한 하루의 생체 리듬이 당신에게 에너지를 주고,
수면의 질을 향상 시키게 되는 것은 중요할 것이다.
햇빛 쪼이기로 얻을 수 있는 비타민 D도 필수적이라서,
건강기능 식품이나 보조제로 섭취하는 것보다 훨씬 좋다.
나는 햇빛 쪼이기를, 실외에서 아침식사를 하는 것과, 햇빛을 받으며
아침운동 하는 것등 다른 것들과 결합하는 것을 좋아한다.
습관 3 : 독서해라
책을 20분동안 읽어라.
당신이 반드시 호기심을 느낀 것이거나,현재 당신이 일하고 있는
목표와 직접 관련이 있는 주관적인 문제에 관한 책이어야 한다.
그렇게 하지 않으면,당신은 시간낭비 하기 쉬울 것이다.
그것에 대한 지식은 얻을수 있겠지만,
당신 인생에서 결과로 발생되는 것은 없다.
당신이 일을 시작하기 전에,아침일찍 독서를 할 수 있어야 한다.
또한,당신이 일하는 동안 오디오 북을 청취할 수 있다.
만약 당신이 고등학교 졸업이후로 책을 집어든 적이 없었다면,
하루에 5분이하의 독서를 하는 것으로 시작하라고 제안하고 싶다.
그것은 한시간동안 무작위로 여기저기를 읽는 것보다 좋다.
꾸준함이 비법이다.
습관 4 ; 당신의 3가지 MITs를 우선사항으로 정해라.
가장 중요한 3가지 업무 (Most Important Tasks)를 중요성의 내림차순으로
적어라.그러면,당신의 오늘은 완료될 것이다.
당신은 반드시 당신의 인생/또는 사업을 당신의 목표에 더 가깝게
이동 시켜 줄 성장 업무들을 포함해라.
성장 업무들의 사례들은 다음을 포함한다 :
“리프팅 영역에 더 많은 중량을 추가해라,그러면 당신은 좀 더 강한 근육을
만들 수 있다“
“당신이 피해왔던 책을 읽어라,그러면 새로운 아이디어에 관심을
가질 수 있다.“
"당신이 접촉하기에 불편하게 느꼈지만,영향력이 있는 5명과 접촉해서,
당신에게 협력 해줄 수 있는 지를 물어봐라.“
“주기적인 키토제닉 다이어트를 시작해서,당신의 신체가 어떻게 반응 하는지를
알아봐라.“
“어떤 것이 더 많은 판매가 되는지를 알아보기 위한
페이스북 비디오 광고 2개를 테스트 하면서 당신의 상품을 판매해라.“
이것은 아래사항을 포함하는 유지업무들과는 반대된다. :
“매일 산책 나가기”
“회계업무”
“당신이 그것들을 만들어낸 것과 같은 방식으로 비디오를 만드는 것”
“양치질 하기”
“세금내기”
당신은 3개의 업무들을 어떻게 우선사항으로 두어야 하는가?
당신에게 그 질문을 해봐라.
“먼저 완료된다면,모든 것을 더 쉽게 하거나,상관 없는 업무는
무엇일까?“
먼저 그 업무를 해라.
이 아이디어에 대한 공로는 팀 페리스에게 돌아온다.
그밖에 다른 것을 하기 전에,3가지 업무를 격파해라.
때때로 업무들은 특정 시간에 특정장소에서 우발적으로 인터넷 연결이 되기 때문에 나는 항상 이런 규칙을 따르지는 않는다.
하지만,나는 언제나 그러한 특별한 날의 오후 11시 59분까지는 나의 3가지
가장 중요한 업무들을 완성하기 위해서 최선을 다한다.
당신이 3가지 모두를 완료하지 못하더라도 스스로를 자책하지 마라.
그리고,그것들을 기억해서 기록해둬라
그것을 그냥 해라.
당신이 매일 이렇게 함으로써,생산성과 관련하여 지구상 인구의 99%를
앞서간다는 점을 알아라.
습관 5 : 당신의 하루를 계획 세워라
밤의 끝무렵에, 당신은 얼마나 자주 당신의 폰을 내려놓고,스스로에게
말하는가? -“도대체,그 시간들은 어디로 갔을까?
나는 아무것도 한 것이 없는데.“
대답은 모든 사람이 한결같다는 것이다.
이것에 대한 가장 중요한 이유는 당신이 당신의 하루를 위한 시간을
계획 세우지 않았기 때문이다.
다음과 같은 유명한 말이 여기에 있다-“만약 그것이 당신의 계획표에
없다면,그런 일은 일어나지 않을 것이다.“-실제로 나는 꼭 그것을 만들었다.
하지만,요점은 남아 있다.
같은 방에 1000명의 성공한 사람들을 집어 넣어라,그러면,그들 대다수가
자기들이 세운 계획표를 따른다는 것을 발견하게 될 것이라고 나는 장담한다.
만약,당신이 흐름을 따라 하는 것을 좋아하는 “자유정신”을 가진
종류의 사람이기 때문에 계획표를 반대한다면,그런경우에는 당신이
계획표를 세우는 것은 당신이 열망하는 자유감각을 가질 수 없다는 것을
의미하지 않는다는 점을 이해할 필요가 있다.
당신은 유연성 있게 계획표를 구성할 수 있다.
예를 들면,
오전 8시~10시 사이에 당신의 가장 중요한 3가지 업무들을 완성하기로
계획 세우는 대신에,그것을 완성하기 위해서,6시 이전까지는 어느 시간대이든
2시간을 계획 세울 수 있을 것이다.
비록,나는 이런 접근법을 선호하지는 않지만,나를 위해 효과가 있는 것이
아니라,당신을 위해 효과 있는 것을 하는 것이 중요하다.
적어도 일주일동안 서로 다른 계획들을 시험해봐라,
그리고 당신의 하루들을 검토해보고,
얼마나 생산적이 되었는지를 평가해봐라.
나는 나의 하루를 계획 세우기 위해서 위즈방과 구글 시트지를 사용한다.
습관 6 : 포모도로를 작동해라
당신은 아마도 포모도로 기술에 대해서 들었던 적이 있을 것이다.
하지만,최대한도의 생산성을 위해 내가 그것을 어떻게 최적화 했는지를
당신과 공유할 것이다.
만약,당신이 그것이 무엇인지를 모른다면,그것은 당신이 25분간의 시간을 설정하고,짧은 휴식 시간을 가진뒤,다시 25분간의 시간을 설정하는 방법이다.
당신이 좋아하는 횟수만큼 그것을 반복할 수 있다.
그 아이디어는 당신이 번아웃 되기전까지 그날 하루 더 오랜 시간동안
일할 수 있을거라는 뜻이다.
나는 세계에서 가장 성공한 사람들에 근거를 둔 브렌든 버처드의 충고와
포모도로 기술을 결합했다.
나는 55분간 일하고,5분간 쉬었다.
내가 무아지경에 빠져 있을 때,나는 그것에서 벗어나길 원치 않게 되었다.
나는 www.donothingfor2minutes.com으로 들어 가서, 2분동안 쉬면서,
스크린을 응시하고,때때로 두눈을 감고,깊은 호흡을 했다.
그리고 나서,내 영역으로 다시 뛰어 들어온다.
습관 7 : 연결해라
당신보다 더 영리한 누군가와 연결해라.
당신보다 더 영리한 누군가와 연결해라.
당신보다 더 영리한 누군가와 연결해라.
그렇다.나는 그것을 3번 말했다.
만약 내가 이런 습관을 개발하지 않았다면,나는 성공을 반대하는 불구덩이에
있었을 것이다.
그리고,그것은 우연한 사건이 아니고,그것은 습관이다.
당신보다 영리한 사람들과 연결해야할 뿐만아니라,
당신이 달성하기를 바라는 결과를
먼저 달성했던 사람들과 연결해야 한다.
타이 로페즈가 말했듯이,“대부분의 사람들은 그들이 무엇에 대해서
이야기하는지 잘 모른다“그렇기 때문에 그것은 중요하다.
그것은 진실이다.
당신의 가족과 당신의 친구들은 흔히 당신의 기분을 좀 더 좋게 만들기
위해서만 당신에게 무엇인가를 말할 것이다.
대부분의 사람들은 특정방향으로 생각하고 행동하기 위해 사회적으로
프로그램 되어 있을 것이다 (교육 시스템,종교,부모의 양육,등등),
그래서,당신이 얻을 수 있는 모든 충고는 지겨운 기초에 근거를 둔 것일
것이다.
전형적으로 더 영리한 사람들과 연결하는 것은 당신이 멀리 뻗어 나가는
것으로 시작한다.
아마도 당신이 쓰고 싶었던 것과 비슷한 책을 썼던 작가의 책을
읽었던 적이 있을 것이다.
구글에서 그들의 이름을 찾고,그들의 상세한 연락처를 열어서,
헬로우라고 말해봐라.
그것은 힘든 일이 아니다.
하지만,당신을 멈추게 하는 것은,그것은 쓰레기이고, 당신은“충분하지 않다”라고 말하는 당신의 부정적인 자기 독백 때문이다.
또한,“그들은 너무 바쁘다”라고 당신은 말할지도 모른다.
여기에 당신을 위한 금덩어리가 있다 :
아무도 바쁘지 않다.
엘론 머스크 조차도 바쁘지 않다.
그들의 사업은 바쁜 것이랑 상관이 없다.
그것은 우선사항과 관련 있다.
만약,커피 한잔 하자는 당신의 요청을 그들이 거절한다면,
그것은 그들이 바쁘기 때문이 아니라,그들이 더 높은 우선사항을 가졌기
때문이다.
당신보다 영리한 사람들이 당신에게 긍정적으로 반응하는 성공의
기회를 높이기 위해서,불필요한 장소와 가치에서 벗어나는 것이
중요하다.
그들에게 무엇인가를 주어라.
내가 2년동안 멘토와의 관계를 발전 시켰던 방법은 그의 페이스북 페이지를 운영하는 것을 무료로 돕겠다는 제안을 하는 메시지를 보냈기 때문이다.
비록 그가 그 요청을 거절했지만,그는 그것을 감사하게 여겼고, 몇 년후에
그의 그룹을 주도하는 그룹으로 나를 초대하였다.
나머지는 역사다.
내 유튜브 채널에서 7개월동안 열심히 일했고,품위가 손상된 청중들을
발전 시켰다는 사실은, 내가 행동을 취하고 있고 세상에 가치를
내놓고 있는 누군가라는 점을 그에게 확인 시키는데 도움이 되었다.
그것은 당신보다 영리한 누군가가 연결하기를 원하는 그런 종류의 사람이란
뜻이었다.
영리한 사람들과 연결하는 것은 당신의 잠재의식속에서
프로그램 되어 있어야 한다.
당신이 세미나,파티,사회적 모임,바에 갔을 때,당신은 언제나 그 방에서
가장 높은 가치를 가진 사람을 찾는 자가 되어야 한다.
바에서는 바텐더가 있고,프로모터,또는 DJ가 있다.
이런 사람들을 확인하고,자신을 소개하고,가치를 제공해라.
바텐더에게 가치를 어떻게 제공하는가?
예를 들면, 데일 카네기의,친구를 얻고 사람들에게 영향을 주는 법에서
비롯된 고전적인 원칙들을 사용하는 것이외에,나의 멘토는 때때로
많은 팁을 주었고,바텐더들은 그것을 거의 잊지 않았다.
그래서 이제는 그가 바에 들어갈 때마다,알아 보게 되었다.
이런 것은 공짜 음료수 제공으로 연결되며,당신을 좀 더 높은 가치를
지닌 다른 사람들과 연결해주기도 한다.
습관 8 ; 말을 깔끔하게 하라.
토니 로빈스는 우리가 사용하는 단어들이 우리의 마음상태를 말하는 것이
많고,우리의 마음 상태가 우리의 삶을 이끌고 있다는 점을
인식하게 만들어 주었다.
그래서,당신이 사용하는 단어들을 변경함으로써,당신은 당신의 인생을
바꿀 수 있다. 간단하지 않은가?
아래에 나오는 말들은 내가 사용하지 않는 단어들이나 구들의 목록이다.
내가 그것들을 사용할 때마다,나는 멈추어서 스스로를 수정한다 :
“어느날”,“언젠가”,“나는 소원한다”.“나는 할 수 없다.”,“나는 증오한다.”
당신이 이런 단어를 사용할 때마다,잠시 멈추고,숨을 쉬어라.
그런다음,그 반대를 말해라.
만약 당신이 “나는 세계여행을 할 수 있기를 소원해요.”라고 말한다면,
그것을,“나는 세계 여행을 할거에요.”라는 말로 바꾸어라.
당신이 만약 “나는 클라란스를 증오해요”라고 말한다면,그 대신,
“나는 클라란스를 사랑해요.”라는 말을 해라.
어느 습관처럼,그것도 발전하는데 시간이 걸릴 것이다.
하지만,그것을 하면,당신 인생이 달라지는 것을 보게 될 것이다.
습관 9 : 성공을 위한 옷을 입어라.
나는 정말로 한때 멍청이처럼 옷을 입었다.
십대처럼,옷을 잘 입는 것은 중요한 문제가 아니라는 마음 상태를
가졌다. 나는 완전히 나쁜 소년이었다.
배색이 전혀 없거나 체형을 고려한 루즈핏 셔츠와 웃음거리가 되는
오버사이즈의 트랙바지를 입는 것은,반-성공과 반-자기 존중으로 가는
큰 길이다.
당신이 옷을 어떻게 입는가는 전적으로 중요하다.
왜?
사람들은 당신의 외모에 근거하여,당신의 가치를 평가하고,당신을 대우하기
때문이다.
당신이 어떻게 옷을 입는가는 그런 문제의 큰 부분을 차지한다.
노숙자처럼 옷을 입어라,
그러면,당신은 노숙자 같은 대우를 받을 것이다.
존경받는 비즈니스맨처럼 옷을 입어라,
그러면 당신은 그런 사람처럼 대우 받을 것이다.
그것은 그렇게 간단하다.
내가 처음으로,유튜브 채널 알파 M의 아론 마리노의 추천 덕분에,
두 개의 수도사 구두를 한쌍 샀을 때,지금까지 얼마나 많은 사람들로부터
칭찬을 받았는지 믿을 수 없었다.
호주의 싸구려 구두 가게에서 당신이 구입한 커다른 “N"과 비교 되었던
나의 멋진 반짝이는 구두는 백만달러처럼 느껴졌다.
옷을 잘 입는다는 것은 당신이 자신에 대해서 어떻게 느끼는지와
당신이 어떻게 행동하는 지에 대해 강력한 심리적 효과를 가진다.
당신의 신체 언어가 변한다.
사람들은 이것에 따라 선택한다.
나를 믿어라.
당신이 옷을 잘 입기 시작할 때,당신은 인생에서의 커다란 변화를
알아차릴 것이다.
다양한 목적으로 내가 입는 나의 이상적인 말쑥한 일상복은
내 신체에 어울리는 값비싼 슬림핏의 청바지이고,나는 청바지 가게에서
샀다.
날씨가 추울 때,나는 할머니가 뜨개질한 독창성 없는 옷이 아닌,
날씬한 블랙 가죽 재킷을 입는다.
나는 할머니의 창작품을 비난하고 있는 것은 아니다.
만약 당신이 그런 것을 입기를 원한다면,당신이 할머니의 창작품을
입은 누군가처럼 대우 받게 될 것임을 알아라!
나는 알파 엠 유튜브 채널과 안토니오 센테노스의 채널 ‘진짜 남자
진짜 스타일(Real Men Real Style)’에서 옷입는 법을 배웠다.
나의 무자격 가르침의 종류로 이 책을 끌어가기 보다는
당신이 그들의 채널을 확인해서 그곳에서 직접 배우는 것이 좋겠다.
옷을 잘 입는 것은 차림새를 단정히 하는 효과를 지닌다.
양치질을 하고,면도를 하고,그래서,그것이 당신 얼굴형에 어울리게 하고,
향수를 사용하고,스킨케어등을 사용하고,그 목록은 계속된다.
나는 그런 상황을 간단하게 지속해왔다.
머리를 깎고, 좋은 냄새가 나게 하고,샤워를 해라.
그것은 어렵지 않고,상세한 사항으로 들어감으로써 시간을 낭비하는 것만은
아니다.
구적인 내용을 보려면, 아론 (Aaron)이나,안토니오 유튜브 채널(Antonio's YouTube channel을 확인해라.
습관 10 ; 책임을 져라
당신이 서로서로를 책임질 수 있는 당신의 조정그룹을 만들거나
합류하는 것은 당신이 앞으로 하게 될 최고의 투자중 하나이다.
당신이 일을 잘하도록 도와주는 친구를 둔다면 당신이 얻을 수 있는 가치는
말로 다 할 수 없게 된다.
책임 없이는 저급해지기 쉽다.
나의 멘토 덕분에 나는 처음으로 조정그룹에 초청 받았다.
1명과 4명의 활동가들은 2주마다 한번씩 구글 행아웃 영상통화에서 활동하고 있었고,2주동안에 우리가 완성 하고 싶어 하는 서로 다른 업무들을 공유했다.
다음번 통화에서는 우리가 했던 것을 검토했다.
대체로,사회적 책임감은 당신이 일을 잘 할 수 있도록 동기부여 하기에는
충분하다,
만약,당신이 나처럼 일을 극단적으로 하기를 원한다면,당신은 돈을
걸 수 있다.
만약,당신이 일을 잘 못한다면,당신은 그룹소속의 사람들에게
약정한 돈을 지불하게 될 것이다.
제기랄,그것은 정말로 효과가 있다!
당신이 빠져 들게 될 가장 평범한 함정은 자신을 위한 한계를 너무 높이 설정
하는 것이다.
일을 해결하는데 시간이 얼마나 걸릴지를 측정하는 것은 어렵다.
하지만,연습을 한다면,더 좋아질 것이다.
당신은 이것을 대면 해서나 온라인으로 할 수 있다.
확실하게 헌신적으로 활동하는 사람들을 선택해라,
그렇지않으면,이 그룹들은 해체되기 쉬울 것이다.
문자를 통해서 이것을 하지마라.
음성 통화나 영상 통화를 이용하도록 해라.
하루에 한번씩,일주일에 한번씩,한달에 한번씩 만나도록 해라.
무엇이든지 당신을 위해 효과가 있을 것이다.
바로 지금,나와 내 친구는 3~4일 정도 일하고 있고, 그것은 우리를 위해
굉장히 잘되고 있다.
그것은 너무 짧은 시간이어서 지루하지 않으며,우리가 잊어버리거나
게을러질 정도로 너무 길지도 않다.
보너스 습관 : 웃어라
세상에 이런일이! 웃는 것은 정말로 차이를 만들어낸다.
웃는 것은 당신을 기분 좋게 만들어 준다.
지금 시도해봐라!
나는 기다릴 것이다. 신체는 정신이다.
당신이 웃을 때 뉴런(신경)은 불이난다.
그것은 깊은 우울감에서 당신을 빼내지 못할 수도 있다.
하지만,그것은 평범한 조가 더 기분 좋은 하루를 가질 수 있도록
도울 수 있다.
최고로 좋은 것은 당신이 웃든지,안 웃든지에 대한 완전한 조절력을
가질 수 있다는 점이다.그리고,그것은 절대적으로 무료이다.
웃음은 또한 당신을 자신감과 행복한 기분을 가진
긍정적인 인간으로 인식되게 한다.
당신이 웃기 시작할 때,더 많은 친구를 사귀고,더 많은 거래들을 완료하고,
사람들과의 관계에서 더 많은 성공을 보게 될 것이다.
Part II -습관 실행
정보 1 : 66일
하나의 습관을 발전 시키기 위해서는 약 66일정도 걸린다.
타이 로페즈 프로그램이 67단계인 이유이다.
그는 무례하기 때문에 추가로 하나 더 붙였다.
66은 유럽의 소셜 싸이클로지 (Social psychology) 저널에서 발간된
2009년 연구에서 공통적으로 인용되기 시작한 숫자이다.
목적은 일상 생활에서 습관형성의 과정을 조사하는 것이었다.
96명의 지원자들은 12주동안 같은 환경에서,먹는 것,마시는 것,또는,활동,행동등을 매일 수행 하기로 선택했다.
보기드문 사례로,하나의 습관이 자동적으로 되기까지는 18일에서 254일이
걸릴 수 있다.
66일은 95%의 근사치에 도달하는데 걸리는 중앙값이다.
어쨌든,당신들중 일부는 수학시간에 배웠던 맘보 점보를 기억할 것이다.
21일은 싸이코 사이버네틱스 책에 있는 평범한 미신이다.
당신의 습관이 연속적으로 매일 좀 더 많이 자동적으로 되기 때문에,
적어도 66일이 되기까지는 포기하지 마라.
정보 2- 한번에 한 개씩 습관 만들기
다중업무-큰 실수다.
당신의 초점을 분산 시키고,하나의 습관을 형성하기 위한 순간을
상실하는 것으로 끝날 것이다.
엄지의 규칙대로, 나의 첫 번째 습관이 반자동적으로 되어갈 때인 30일 후에,
나는 또 하나의 습관을 만들기 시작하고 싶을 것이다.
당신을 위해서 어떤 것이 효과 있는지를 확인하기 위한 실험을 해라.
정보 3- 키스(KISS) 원칙
Kiss = Keep It Simple Stupid.
당신의 습관 유지에 고통 당하지 않도록,
한계를 너무 높이 설정하지 않도록 해라.
당신은 일어나서 간다 “ 오,아뿔싸! 나는 4마일이나 조깅해야 해..”
,또는 “ 오,아저씨, 오늘 푸쉬업 30번이나 할 수는 없어”
당신의 할머니가 그것을 하듯이 매우 편하게 해라
(할머니를 모욕 하는 것은 아니다!).
푸쉬업을 10번 해라.푸쉬업을 5번 해라.
당신이 해야되겠다면,푸쉬업을 1번 해라.
당신은 아마도 끝날 무렵에는 좀 더 많이 하게 될 것이다.
가장 힘든 부분은 시작하는 것이다.
미니 습관들의 저자인 스테판 가이즈가 말했다.
“1cm 앞으로 움직임으로써 발생한 추진력이 당신으로 하여금 더 쉽게 완료할
수 있도록 돕는다.“
정보 4-당신의 이유를 만들어라
당신은 매일 운동하기를 원하는가? 왜?
당신이 포기 하고 싶을 때, 왜 처음에 시작했는지 그 이유로 돌아가라.
그것을 계속 진행할 수 있는 연료로 사용해라.
또한,습관은 본질적으로 보상을 받는 것이라고 확신해라.
미니 해빗즈의 저자 스테판 가이즈는 말했다.
“진정한 자기 훈련은,누군가가 당신에게 푸쉬업을 하라고 주문했을 때
하는 것이 아니다,그것은 당신 스스로가 그것을 하기로 결정하는 것을
말한다.“
정보 5- 환경을 일관성 있게 유지해라
“습관들은 상황과 행동의 연합적인 점증적 강화로 획득된 것이라는
점에서 의견일치를 보인다.
즉,같은 환경에서의 행동의 반복은 같은 상황이 되었을 때,같은 행동이
자동적으로 수행되는 자동성을 점진적으로 증가시킨다.“
이것은 내가 일기를 쓰기 위해 항상 식사 테이블 앞에 앉아 있고,
매일 도보로 같은 길을 걷는 이유가 된다.
정보 6- 책임을 져라
당신이 하루도 빼먹지 않도록 당신의 습관 발전에 대해 확인하는
사람을 만들도록 해라.
성공적인 책임의 비밀은 실제로 당신에게 책임을 물을 사람들에 의해
책임을 지는 것이다.
당신과 당신의 목표에 대해 관심이 있는 사람들을 말한다.
여기에 책임 지기 위한 3가지 방법이 있다.
1.추적하기
나는 시간,날짜,숫자,어떤 것을 규칙적으로 확인하는 의무감을 싫어한다.
하지만,이것은 필요하다.
그래도,걱정하지 마라-스트릭스 앱은 믿을수 없을 정도로 그것을 쉽게
만들어준다. 당신이 해야 하는 모든 것은 당신의 아이폰에 그 앱을
다운로드 하는 것이다.
안드로이드 사용자들은 해빗트랙커(습관 추적기)를 사용해라.
당신의 습관을 추가해라,그리고 나서,가볍게 두드리고,매일 아침 반복해라.
매일 아침 떠오르는 당신의 습관 줄무늬에 감탄해라.
2.사회적 책임감
“책임감은 책임감을 낳는다.” 스테판 코비의
영감을 주는 짧은 인용문이다.
나는 이런 이유 때문에, 내 개인적인 페이스북에 내 목표를 선언했다.
당신의 친구들에게 당신에게 책임을 묻는 댓글을 달아달라고 말해라.
3.판돈걸기
당신의 절친에게 500달러를 주고,무엇이든 상관없이,30일동안 단 하루도
당신의 습관을 완료하지 않는다면,당신에게 500달러를 돌려주지 않아도
된다고 말해라.
그렇게 하면,당신에게는 어떤 기회가 생기는가?
정말로 가능성이 매우 높다.
사실상, Stickk.com은 온라인상으로 돈을 걸 수 있는 목표 책임 사이트이다.
2008년도~2011년도 사이에,온라인에 돈을 걸지 않기로 결정한 사람들의
목표 완료 퍼센티지는 34%였다.
만약,당신의 습관을 규칙적으로 확인하지 않는다면,그 돈을 잃게된다.
목표를 달성할수 없다면 돈을 포기하라고 제안 받았던 사람들은 73%의
목표 달성률을 보였다.
그들이 뒤의 경우를 따를 가능성이 거의 두배 이상이었다.
본래 나의 판돈이었던 3달러의 일기 대신에 두더지 일기쓰기에 30달러 이상을
소비했다.
내가 일기쓰기에 그렇게 많이 투자 했기 때문에,나는 그것을 이용하도록
동기부여를 더 많이 받았고,내 돈은 낭비되지 않았다.
정보 7- 연속적으로 2일을 건너뛰기 하지 마라.
만약 당신의 습관 실행을 하루 놓친다면,습관 채택률이 5% 줄어든다.
하지만, 2일 놓친다면, 55% 줄어들 것이고,
3일 놓친다면,90% 줄어든다.
이런 참!
새로운 행동을 성공적으로 채택하기 위해서,심리학자 BJ Fogg은 말하기를,
“당신은 3가지중 한 개가 필요하다.”
“당신은 깨달음이 필요하다.”
“환경의 변화”
“행동을 작게 만들어라”
만약 당신이 당신의 습관 줄무늬선을 유지하기 위해 분투한다면
3가지중 한 개를 시도해봐라!
당신은 스스로에게 깨달음을 얻으라고 강요할 수 없다.
하지만,환경을 바꾸려고 노력할 수 있다 (집 내부 내신에 집 밖에서 운동하기)
그리고,당신의 행동을 작게 만들 수도 있다( 10분 대신에 5분 동안 운동하기).
정보 8-아침에 해라
모든 성공 책임은,자아고갈-우리의 의지력이 근육과 유사하다는 생각-에
대해서 강조하고 있다.
제한된 자원이다.
나는 호기심이 생겨나 당신을 위해 과학을 파보기로 했다.
로이 바우마이스터와 그의 팀은 1998년에 연구를 발표했다.
그들은,적극적인 의지를 위한 자기 능력은 제한 되어 있고,
겉보기에 다른 범위의 관련 없는 작업이 공통 자원을 공유한다는 것을
발견했다.
자아고갈은 내가 아침에 습관들을 발전 시키는 이유이고,
아침시간은 내 의지력 근육이 최고점에 있을 때이다.
“갱신해라”-자아 고갈은 존재하지 않을수도 있다 :
“겉보기에 풍부한 근거에도 불구하고,어떤 연구가들은 자아고갈에 대한
근거는,진정한 효과가 ZERO와 구별되지 않는,출판물의 편견과 P해킹의 결과였다고 제시해왔다.“ (see the article here)
그런말과 함께,잠에서 깨어난 2시간 후에 시작하는 창문이 당신의 두뇌가
생산성을 위해 가장 준비가 잘 되어 있을 때라는 점을 연구들이 보여주는 것처럼,아침에 당신의 습관을 실행하는 것은 유익한 점이 많다.
하루중 어느 시간대가 당신을 위해 가장 생산적인지를 확인하기 위해
실험해봐라.
정보 9-고통과 즐거움의 원칙
당신이 추구하는 모든 습관은 이 원칙에 근거하고 있다.
규칙적인 운동으로 당신이 얻을 수 있는 기쁨을 생각해봐라.
좌식의 고통,나태한 놈의 고통을 생각해봐라.
이것을 마음속에 새김으로써,당신은 바라던 습관을 고집할 동기부여를
더 많이 받을 수 있다.
비법은 그것을 선택하는 것과는 반대로,습관을 발전시키지 않으면
생기게 될 고통을 기쁨과 함께 확인하는 것이다.
정보 10- 기록해라
습관 형성을 시작 하기전에,당신이 무엇을 할 것인지,언제 할 것인지,
어디서 할 것인지를 정확하게 적어봐라.
예를 들면, “나는 매일 아침 기상 후에, 발코니에 있는 의자에 앉아서
10페이지의 책을 읽을 것이다.“
브리티쉬 헬스 사이클로지 신문에 실린 연구에 따르면,
그것을 기록하는 것은 나쁜 버릇을 없앨 성공확률이
300%까지 증가할 것이다.
만약 당신이 정보 6에서 언급된 충고를 따른다면
(하루를 건너뛰는 것에 대해 당신이 책임 지는 것),
그때도 또한 그 지분을 기록하도록 해라.
예를 들면, “만약 내가 하루를 책읽기 안한다면,나는 내가 싫어하는
자선단체에 10달러를 기부할 것이다“
이것은 절대로 습관이 되지 않을
하늘에 떠있는 파이같은 새해결심을
설정하는 사람들과 당신을 구별하는 최고의 방법들 중 하나이다.
'북 리뷰' 카테고리의 다른 글
| 자기 향상 (SELF-IMPROVEMENT) (1) | 2025.03.31 |
|---|